上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

& d* T" {4 ~9 \; K' Z1 ~ 4 n& C$ W" [/ _; |. T1 q* T" I . T1 r( f/ w3 _$ f0 K( } 2 T' q: H6 X: {, I5 s / p# R) j) d( t( s# m $ o. g$ o% C D' E8 I; J6 z. P 1 }* R( `* Z8 U6 n 1 F6 a9 p" K* q* X1 G% o. a6 f: \$ O 3 v: M) c* e7 E% E ; [: Y3 C7 e9 Y6 J' { ' @% x* D* e2 v - q4 F9 \' ]- W& }/ L ) e& X' ^- t4 Z0 A ) b2 h$ y& G- T h4 j, u2 I8 b9 `! Y , _- ?' [" G* ~- d' C0 L/ U" n- E4 R - k% A2 ]) _1 g0 t + F$ d. D+ \6 q2 H) @ x 8 d& ~8 S) c: l% x, }. ^ ' \* D' g( B% l+ y" m8 p5 |8 Y ; R z2 Z' g% C: R" |3 g 1 t. v6 h( R* b$ D& F 8 P: D: i& B8 k2 _, Z 2 E. ?; C- A( X& j: i9 Y! y' t1 C 9 o8 ]$ ]* [3 n% V# y; s 7 D* s8 C* x) h/ J' S, y+ }9 o - R1 G- h/ _+ X0 G# |2 r 4 w" S; k& J$ N9 @3 \- H% h & g+ A& \+ p) t! { & h( |% R# g) }+ m" h " R L$ m% ]; a$ k) G7 a ; E" n$ e$ N" Y) P( m0 C2 c , l+ Y8 Z% t* C3 M0 h0 ?. F; X }, W0 N& d, b f9 C - b. h& w, u" P. Z# V & X9 ~% ~# E# [1 S3 L5 T ! m6 d! T" D6 y6 ]% e 0 g4 S/ K. k% a3 f; f, m ( C. q0 V( t4 O 0 j' c% b+ _2 {; Z ) p, e/ b1 @* U' V / Z4 b7 P: ?; E# y$ T& [ 3 w4 v$ F" A/ ?8 R) k % x; {& X6 m7 Q$ u/ L ' a5 G; }; T! d5 K4 s7 j4 {6 v 9 p- C. V @* ]" W1 x# ]' y ) j5 H4 M. n( O$ N. A : j, j. Z) ~7 u) s9 O# e# K3 a, Q # N4 O( C* z2 a# M) I5 F. A + ]6 V5 t$ f8 R- ^# \% J$ _ 4 |4 _7 O) D. ^# { : P" [8 F9 I8 N: |) M % V5 t! z9 A6 \+ s! n 7 X: k# o5 O; |& } 3 v4 o$ m+ Z* D- A# B% a / W, N W/ I* P. t( e ) R* c7 L+ e3 a' _ 9 G" P8 m6 l' V# l3 c' z* p $ z5 \8 a L/ r- l; F g4 p" F; ~6 \) D 2 f$ R2 u2 S" s4 k) d- V; u' T ! \) _' K$ v% ]2 \. f " h* }% U1 H1 R/ d+ [ 0 T8 M. G6 ~+ y. C$ t% D0 i* ` |; q3 a- g# J7 F " w1 f- u, u) p/ \5 j }. m 0 p* H4 d* n4 I0 b: \4 n ! s2 J# W. j! P4 q- j- j( u: }5 @ 0 B! U# a! w. @+ R8 Y* i, g ! z' N: \' G: D) W9 n* F# p) a : V5 I N% G4 P' b. U; h" S/ s 6 G0 a1 q4 n) |( X# @, b0 B 8 b* F' R2 o( k4 a5 E * K2 P8 h$ [5 w7 U5 K H * I; \- f* J( q) c7 }5 M% K( ~ % T6 w4 O; Z6 Q5 e+ y! y ' w: a/ q6 u [) k & u6 ~# Y- T/ K) t3 \% q $ s, R9 I6 Z, g . v/ K% ]% R/ D- X8 J ) K2 `/ p0 s( a0 K 9 p2 k: f& M/ ~' b+ ^ % a+ H* X* m5 Y8 Y' l8 T# K 2 ]- y, ?# C6 c4 f) z 7 K0 I1 J$ Z5 K0 A 3 S# L3 j% }. ^$ D; |, G7 A $ I4 J" N: C3 u ( i0 A ^4 X/ W `5 b 2 p- p0 \$ P6 a0 l0 t0 ]! X 2 }3 J3 B6 A$ j* M8 G 8 h* M7 L6 \: [/ `- t g$ c Y6 o " {6 W6 w; t4 M( Y8 H! l' C + N; Y" M0 O7 T0 r9 c